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Fit wie ein Weltmeister

Du sitzt seit Tagen auf der Couch und verfolgst jedes Spiel in Russland? Dazu noch das ein oder andere Getränk und Essen vom Lieferservice? Und obwohl dein Puls in der 95. Minute an die Decke schlägt, kann man das noch nicht als Trainingseinheit werten.

Damit du auch weiterhin kein wichtiges Spiel verpasst und trotzdem fit wie deine Mannschaft werden kannst, haben wir dir ein paar Bodyweight Übungen zusammengestellt, die du direkt vor dem TV-Gerät machen kannst :)

Übung 1: Reverse Crunch

Reverse CrunchStarte in Rückenlage mit abgewinkelten Beinen. Führe die Beine nach oben und zum Körper bis sich das Becken vom Boden hebt. Halte die Knie dabei abgewinkelt und hole keinen Schwung. Bewege die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholungen: 10 Stück

Übung 2: Seitstütz

SeitstützStütze dich mit dem Unterarm seitlich ab und hebe das Becken vom Boden ab. Halte die Position ohne abzusinken. Einfacher: Knie abgewinkelt am Boden abstützen. Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Übung 3: Unterarmstütz

UnterarmstützStütze dich mit den Unterarmen schulterbreit am Boden ab und hebe den Körper vom Boden ab. Halte die Position ohne das Becken abzusenken und achte auf eine gute Rumpfspannung. Schwieriger: Ein Bein abheben. Dauer: 60 Sekunden

Übung 4: Mountain Climbers

Mountain ClimbersStarte in Liegestütz Ausgangsposition. Hebe abwechselnd ein Bein vom Boden ab und ziehe das Knie zur Brust. Bewege das Bein in die Ausgangsposition zurückund wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Du kannst das Tempo beliebig steigern. Wiederholungen: 25

 

 

 

 

Übung 5: Austreten

AustretenStarte in Bankstellung mit Blick zum Boden (oder auf den Fernseher wenn es gerade sehr spannend ist). Strecke ein Bein nach hinten oben ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Führe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung 10x pro Seite.

Übung 6: Wippe Rückenlage

Wippe RückenlageStarte in Rückenlage und hebe Arme und Beine vom Boden ab. Spanne die Bauchmuskeln an und wippe in leicht in leicht gebeugter Position vor- und zurück. Wiederholungen: 15 Stück

Noch nicht genug? Dann wiederhole die Serie 3x oder hol dir noch mehr Input von unseren Bodyweight Trainingskarten.

Wir wünschen viel Spaß beim Training!!!

dein Windhund Team